葉酸は体に不可欠な栄養素で、ビタミンB群の一種です

野菜の中では代表的なものですと、ホウレンソウやブロッコリーに多くふくまれています。

葉酸は、妊娠初期に特に重要となる栄養素です。それは適切な摂取によって、胎児の先天的な障害を負うリスクを下げて健康な成長を促す効果がある為です。また、流産といった危険性を避けるなどの、有益な効果が認められているためです。

具体的な一日の葉酸の摂取量ですが、厚生労働省によると、妊娠初期の場合は1日当たり400μgの葉酸摂取が理想的とされているようです。

食材だけで摂取することが難しいと考える方は、葉酸サプリで摂取するのも賢い方法だと言えます。葉酸の摂取期間についてお話しします。皆様ご存知のように、葉酸の摂取は妊娠前から妊娠3か月まで期間において必須であると厚生省が推奨していますが、この期間を過ぎた妊婦に葉酸が不必要なのか?という疑問も抱きます。しかし、そうではないのです。

葉酸のはたらきである、あかちゃんが先天性の障害を発症するというリスクを減少指せるという有効性に限った話では、妊娠前から妊娠3ヶ月までの間が重要な期間だという事です。

ですから、妊娠3ヶ月までの葉酸摂取を特に推奨している理由であって、決して葉酸摂取の期間を限っているのではありません。

いまの不妊状態から脱出するのに、食事を見直すことも大切でしょう。

両親の体の中で精子と卵子ができるわけですし、食生活(食生活によって、健康状態が大きく変化するでしょう)が乱れていては妊娠しやすいゲンキな卵子、精子は、期待しにくいでしょう。

育児は体力勝負というのですが、妊娠は健康が大切です。

偏らない、健全な食生活(食生活によって、健康状態が大きく変化するでしょう)を大切にしていくといいでしょう。妊婦にとって重要な栄養素の葉酸、女性の不妊に関係する成分である鉄分は、ともに不足しやすいという共通点があります。

一般的な食事では、摂取量が足りません。ですので食事で摂取することに固執せずに、サプリを活用するのがお手軽でお奨めですね。

葉酸と鉄分、どちらも入ったサプリも売っていますから、このようなサプリを飲めば不足しがちな栄養素を簡単に摂取出来ますから、安心です。

不妊の原因と対策を考えるとき無視してはならないのはストレスです。体内のホルモンバランスを崩すだけでなく、ストレスは排卵障害や子宮の機能低下などを引き起こすためです。妊娠を望む家族の声や、焦りといった感情が不妊治療(有効な方法が確立されてないことも少なくありません)に通ううちに高じてくるということも少なくなく、堂々巡り的で心理的に参ってしまう人もいます。穏やかな気もちで治療(有効な方法が確立されてないことも少なくありません)をつづけることは大切かもしれません。ビタミンの一種である葉酸は、妊婦が摂取することであかちゃんの先天的な神経管障害が発症しにくくなることが科学的見地からも認められています。

こうしたことを踏まえ、適切な量の葉酸摂取を厚生省が認めており、妊婦に対して摂取を呼びかけています。

実際に補助食品や葉酸サプリメントも多数販売されており、葉酸が多くの方にとって必要不可欠な栄養素だという事が分かります。また種類によっては特定保健用食品の認定をうけているものもあり、私の周りでも、実際に妊婦さんが利用しているというケースがよく耳にします。

葉酸には妊婦にとって多くの効果が期待できますが、妊娠が発覚してから意識的な葉酸の摂取をはじめた方が殆どだと思います。

それでは、この葉酸をいつまで摂取するのが正解なのでしょうか。葉酸は母子の体に色々な効果が認められていますが、あかちゃんのためだけに摂取をしているという場合は、出産するまでの間だけ、摂取を心がけるという事でも問題ないでしょう。

でも、葉酸には体に有益なイロイロなはたらきをしてくれます。

中でも身体のバランスを整えるといったはたらきに葉酸は欠かせませんから、出産後も、葉酸の摂取によって毎日を健康的に過ごすことが出来ますので、出産後も葉酸を意識して摂取するのをお奨めします。

葉酸は食品の中にふくまれる栄養素ですから、妊婦の方の中でも自然な食べ物をとおして摂取しようと葉酸が豊富なホウレンソウや貝類、あるいはレバーといった食品を、積極的に食べているという方も多いと思います。ですが、葉酸というものは熱に弱いため多くの食材を食べようと思っても、加熱してしまいますとどれだけ大量の葉酸を含んだ食品でも、調理した後は葉酸は避けられません。

一日の葉酸の摂取量を、食材から計算したとしても、十分に摂取できていないかもしれませんから、注意してください。

妊婦にとって葉酸の摂取は、胎児の健康的な発育を助けるものとして欠かせないものです。

とはいえ、食事で摂れる葉酸の量は限られていますし、加熱調理によって葉酸が失われることもありますから、妊娠初期の期間には、サプリによって葉酸を摂取することが良いかもしれません。サプリでの葉酸摂取は、確実に適切な量の葉酸が摂れるという事で推奨されていますが、飲むタイミングにも注意してください。

葉酸を効率よくはたらかせるためにも、食事の後、30分以内にサプリを飲むようにするのが良いかもしれません。

普段の食事から摂れる栄養素のはたらきによって、葉酸の効率的なはたらきを促すことが出来ます。それでは逆に、空腹時に葉酸サプリを飲むと、どのような作用があるんでしょう?空腹時の摂取は葉酸のはたらきが鈍くなるばかりか、胃腸の不快感、食欲不振や吐き気の等の症状を発症することもあります。

ですから空腹時の葉酸サプリの摂取は止めておきましょう。

一般的に、多くの葉酸を含んでいると言われる野菜は、冬が旬の小松菜、初春に店頭に並ぶ菜の花や、夏のモロヘイヤなど、いわゆる青菜のものが多いです。妊娠が発覚してから、出来るだけ早く、こうした野菜などで葉酸を摂取するようにすれば、あかちゃんの先天的な脳異常の発生リスクを低減するという話があります。

毎日野菜を食べるのがつらい場合には、他の食材で葉酸を摂取しても良いでしょう。

納豆やホタテといった貝類も、葉酸を多く含んでいる食材ですので、こうしたものを摂取するのを推奨します。

 

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